Какое из перечисленных ниже хронических заболеваний может быть спровоцировано длительной бессонницей?
A. Диабет
Б. Рак
В. Мигрень
Г. Хронические респираторные заболевания
Правильный ответ
В. Мигрень
Пояснение: Бессонница - расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием и удержанием сна, может оказывать различное негативное влияние на общее состояние здоровья. Хроническая бессонница может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе к мигреням. Мигрень - это сильная головная боль, которая часто сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, чувствительность к свету и звуку, нарушения зрения. Нарушения сна, такие как бессонница, могут влиять на естественный цикл «сон-бодрствование» и провоцировать мигрени у предрасположенных к ним людей. Поэтому длительная бессонница может потенциально способствовать развитию или обострению мигрени.
Если вы испытываете недостаток сна, сколько полных ночей сна потребуется для того, чтобы погасить свой «долг сна» и вернуть мозг к прежнему уровню работоспособности?
A. Всего одна ночь
Б. Одна неделя
В. Вы не можете погасить «долг сна»
Г. 12 часов
Правильный ответ
В. Вы не можете погасить «долг сна»
Пояснение: Сон не похож на банк: нельзя накопить задолженность и затем ее погасить. Так что по поводу сна действует принцип «все или ничего». Если лишить человека восьми часов сна на одну ночь, а затем в последующие три ночи дать ему вдоволь выспаться, он будет спать дольше, но уже не сможет компенсировать те восемь часов. Накопленный недостаток сна может иметь долгосрочные негативные последствия для способности мозга функционировать и реагировать должным образом. Хотя хороший сон может скрыть краткосрочные симптомы задолженности по сну, эти долгосрочные проблемы сохраняются.
Правда или ложь: Храп - распространенный симптом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: Люди, которые храпят, могут не иметь апноэ сна. Тем не менее, это распространенный симптом, и у тех, кто храпит, с большей вероятностью в какой-то момент будет диагностирован СОАС.
У страдающих бессонницей уровень кортизола повышается перед сном, когда у нормально спящего человека он обычно снижается. Что связано с гормоном кортизол?
A. Голод
Б. Эмоциональная регуляция
В. Терморегуляция
Г. Реакция «бей или беги»
Правильный ответ
Г. Реакция «бей или беги»
Пояснение: Кортизол запускает реакцию «бей или беги», которая способствует возникновению стресса и тревоги, что и отмечают при попытке заснуть многие страдающие бессонницей.
Заполните пробел цифрами: Людям необходимо от _____ до _____ часов сна в сутки, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать оптимальную работоспособность.
Правильный ответ
7
9
Пояснение: Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет не менее 7 часов. Хотя индивидуальные потребности во сне могут различаться, большинству взрослых для оптимального функционирования требуется около 7–9 часов сна в сутки. Этот диапазон позволяет достаточно отдохнуть и восстановить силы, обеспечивая оптимальное физическое и психическое здоровье. Достаточный сон необходим для когнитивных функций, консолидации памяти, функционирования иммунной системы… Сон менее рекомендуемого количества может привести к различным негативным последствиям, таким как нарушение когнитивных функций, повышенный риск хронических заболеваний и снижение иммунной функции.
Правда или ложь: Апноэ во сне означает остановки дыхания во время сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: Апноэ сна - это временное прекращение или паузы в дыхании, возникающие во время сна. Эти паузы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и повторяться до сотен раз в течение ночи.
Правда или ложь: СОАС может привести к сокращению продолжительности жизни.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: У людей с нелеченым апноэ сна продолжительность жизни сокращается, поскольку это заболевание вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна, что приводит к снижению уровня кислорода в организме, вызывая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может привести к различным осложнениям, таким как повышение артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет. Со временем эти состояния могут существенно повлиять на общее состояние здоровья человека и повысить риск преждевременной смерти. Поэтому важно диагностировать и лечить апноэ сна, чтобы улучшить качество и продолжительность жизни.
Правда или ложь: Все живые организмы нуждаются во сне, в том числе и бактерии.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: Хотя не все организмы спят одинаково, всем живым существам в той или иной мере необходим сон.
Каковы некоторые побочные эффекты лишения сна? Выберите все, что относится к данному вопросу.
A. Паранойя
Б. Эмоциональная нестабильность
В. Низкая температура тела
Г. Галлюцинации
Правильный ответ(ы)
Все пункты.
Пояснение: Лишение сна может привести к различным побочным эффектам, включая вышеперечисленные. Под паранойей понимается чувство крайнего недоверия и подозрительности по отношению к окружающим. Эмоциональная нестабильность - это непредсказуемые и резкие перепады настроения. Лишение сна также может вызвать снижение температуры тела. Галлюцинации - еще один возможный побочный эффект, при котором человек может испытывать сенсорные ощущения/образы, которые возникают в отсутствие реального внешнего раздражителя.
A. Диабет
Б. Рак
В. Мигрень
Г. Хронические респираторные заболевания
Правильный ответ
В. Мигрень
Пояснение: Бессонница - расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием и удержанием сна, может оказывать различное негативное влияние на общее состояние здоровья. Хроническая бессонница может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе к мигреням. Мигрень - это сильная головная боль, которая часто сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, чувствительность к свету и звуку, нарушения зрения. Нарушения сна, такие как бессонница, могут влиять на естественный цикл «сон-бодрствование» и провоцировать мигрени у предрасположенных к ним людей. Поэтому длительная бессонница может потенциально способствовать развитию или обострению мигрени.
Если вы испытываете недостаток сна, сколько полных ночей сна потребуется для того, чтобы погасить свой «долг сна» и вернуть мозг к прежнему уровню работоспособности?
A. Всего одна ночь
Б. Одна неделя
В. Вы не можете погасить «долг сна»
Г. 12 часов
Правильный ответ
В. Вы не можете погасить «долг сна»
Пояснение: Сон не похож на банк: нельзя накопить задолженность и затем ее погасить. Так что по поводу сна действует принцип «все или ничего». Если лишить человека восьми часов сна на одну ночь, а затем в последующие три ночи дать ему вдоволь выспаться, он будет спать дольше, но уже не сможет компенсировать те восемь часов. Накопленный недостаток сна может иметь долгосрочные негативные последствия для способности мозга функционировать и реагировать должным образом. Хотя хороший сон может скрыть краткосрочные симптомы задолженности по сну, эти долгосрочные проблемы сохраняются.
Правда или ложь: Храп - распространенный симптом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: Люди, которые храпят, могут не иметь апноэ сна. Тем не менее, это распространенный симптом, и у тех, кто храпит, с большей вероятностью в какой-то момент будет диагностирован СОАС.
У страдающих бессонницей уровень кортизола повышается перед сном, когда у нормально спящего человека он обычно снижается. Что связано с гормоном кортизол?
A. Голод
Б. Эмоциональная регуляция
В. Терморегуляция
Г. Реакция «бей или беги»
Правильный ответ
Г. Реакция «бей или беги»
Пояснение: Кортизол запускает реакцию «бей или беги», которая способствует возникновению стресса и тревоги, что и отмечают при попытке заснуть многие страдающие бессонницей.
Заполните пробел цифрами: Людям необходимо от _____ до _____ часов сна в сутки, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать оптимальную работоспособность.
Правильный ответ
7
9
Пояснение: Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет не менее 7 часов. Хотя индивидуальные потребности во сне могут различаться, большинству взрослых для оптимального функционирования требуется около 7–9 часов сна в сутки. Этот диапазон позволяет достаточно отдохнуть и восстановить силы, обеспечивая оптимальное физическое и психическое здоровье. Достаточный сон необходим для когнитивных функций, консолидации памяти, функционирования иммунной системы… Сон менее рекомендуемого количества может привести к различным негативным последствиям, таким как нарушение когнитивных функций, повышенный риск хронических заболеваний и снижение иммунной функции.
Правда или ложь: Апноэ во сне означает остановки дыхания во время сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: Апноэ сна - это временное прекращение или паузы в дыхании, возникающие во время сна. Эти паузы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и повторяться до сотен раз в течение ночи.
Правда или ложь: СОАС может привести к сокращению продолжительности жизни.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: У людей с нелеченым апноэ сна продолжительность жизни сокращается, поскольку это заболевание вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна, что приводит к снижению уровня кислорода в организме, вызывая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может привести к различным осложнениям, таким как повышение артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет. Со временем эти состояния могут существенно повлиять на общее состояние здоровья человека и повысить риск преждевременной смерти. Поэтому важно диагностировать и лечить апноэ сна, чтобы улучшить качество и продолжительность жизни.
Правда или ложь: Все живые организмы нуждаются во сне, в том числе и бактерии.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
A. Правда
Пояснение: Хотя не все организмы спят одинаково, всем живым существам в той или иной мере необходим сон.
Каковы некоторые побочные эффекты лишения сна? Выберите все, что относится к данному вопросу.
A. Паранойя
Б. Эмоциональная нестабильность
В. Низкая температура тела
Г. Галлюцинации
Правильный ответ(ы)
Все пункты.
Пояснение: Лишение сна может привести к различным побочным эффектам, включая вышеперечисленные. Под паранойей понимается чувство крайнего недоверия и подозрительности по отношению к окружающим. Эмоциональная нестабильность - это непредсказуемые и резкие перепады настроения. Лишение сна также может вызвать снижение температуры тела. Галлюцинации - еще один возможный побочный эффект, при котором человек может испытывать сенсорные ощущения/образы, которые возникают в отсутствие реального внешнего раздражителя.