Кто из перечисленных ниже известных людей страдал бессонницей?
А. Альберт Эйнштейн
Б. Винсент Ван Гог
В. Аристотель
Г. Мария Кюри
Правильный ответ
Б. Винсент Ван Гог
Пояснение: Известно, что Винсент Ван Гог страдал бессонницей. Об этом свидетельствуют его письма к брату, в которых он часто упоминает о своей борьбе с бессонницей. Бессонница, возможно, повлияла на интенсивный и беспокойный стиль творчества Ван Гога, так как он часто работал по ночам. Кроме того, бессонница могла негативно сказаться на его психическом здоровье, поскольку, как известно, недостаток сна влияет на настроение и когнитивные функции.
Какой гормон выделяется в кровь и сигнализирует организму о том, что пора готовиться ко сну?
A. Кортизол
Б. Кератин
В. Мелатонин
Г. Тестостерон
Правильный ответ
В. Мелатонин
Пояснение: Мелатонин - это гормон, выделяемый в кровь и сигнализирующий организму о необходимости подготовки ко сну. Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Уровень мелатонина повышается вечером и остается повышенным в течение всей ночи, способствуя расслаблению и сонливости. Уровень этого гормона зависит от освещенности: он повышается в темноте и снижается в ответ на свет.
Правда или ложь: Мелатонин является эффективным средством для сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Ложь
Пояснение: Мелатонин используется как таймер, предупреждающий организм о том, что наступила ночь, и он начинает готовиться ко сну. Он не инициирует и не генерирует сон.
Когда вырабатывается гормон роста соматотропин?
A. После ужина
Б. Во время медленноволнового сна
В. В полночь
Г. Рано утром
Правильный ответ
Б. Во время медленноволнового сна
Пояснение: Cоматотропин вырабатывается во время медленноволнового сна. Это связано с тем, что медленноволновой сон - самая глубокая стадия сна, во время которой в организме происходят процессы восстановления и регенерации. Он играет важнейшую роль в стимулировании роста, восстановлении и укреплении всего организма, в частности мышц и суставов, регенерации тканей, укреплении иммунитета.
Для улучшения сна следует:
A. Съедать на ужин тяжелую пищу
Б. Посмотреть фильм ужасов, лежа в постели с выключенным светом
В. Выполнять физические упражнения за 2 часа до сна
Г. Выпить 3 бутылки пива и принять 2 таблетки снотворного перед сном
Правильный ответ
В. Выполнять физические упражнения за 2 часа до сна
Пояснение: Физические упражнения за 2 часа до сна способствуют засыпанию, поскольку физическая активность повышает температуру тела и стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают регулировать сон. Однако важно отметить, что интенсивные физические нагрузки слишком близко ко сну могут иметь обратный эффект и затруднить засыпание. Обычно рекомендуется заканчивать тренировку как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму остыть и подготовиться ко сну.
Правда или ложь: Наш сон состоит из двух фаз: «медленного сна» (Non-REM) и «быстрого сна» (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Медленный сон, он же медленноволновый, или NREM-сон (от англ. Non Rapid Eye Movement), начинается после того, как человек уснул. В этой фазе мозговая активность снижается, быстрых движений глаз не наблюдается. Медленноволновый сон состоит из нескольких стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3). Третью стадию еще принято называть дельта-сном из-за появления характерных волн на электроэнцефалограмме.
Напротив, следующий период сна, фаза сна с быстрыми движениями глаз (она же фаза быстрого сна, REM-сон), характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. По этой причине второй тип сна имеет еще одно название — парадоксальный.
Быстрый сон — это активный период сна, отличающийся интенсивной мозговой деятельностью. Дыхание учащается, глаза под закрытыми веками быстро движутся в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются. Частота сердечных сокращений увеличивается, давление повышается. Это также та стадия сна, в которой мы видим большинство снов. Считается, что на этом этапе мозг активно обрабатывает и сортирует информацию, укрепляется память.
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания, сменяя медленный сон. Две эти фазы чередуются — это происходит пять-шесть раз за ночь, при этом на протяжении ночи уменьшается продолжительность медленного сна и увеличивается (до одного часа) длительность быстрого.
Правда или ложь: Медленный сон делится на 3 стадии.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Медленный сон состоит из трех стадий:
-Во время первой стадии (дремота) организм постепенно переходит от бодрствования к засыпанию. На этом этапе мозговая активность и тонус мышц снижаются. Мы можем испытывать внезапные сокращения мышц, которым предшествует ощущение падения.
-Во время второй стадии (поверхностный сон) прекращается движение глаз, мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а температура тела снижается.
-Третья стадия — это глубокий сон: мозг начинает производить медленные дельта-волны, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. Постепенно вы начинаете погружаться в еще более глубокий сон — в стадию, когда восстанавливаются мышцы и ткани, укрепляется иммунитет и накапливается энергия. На этом этапе сна сложнее всего проснуться. Именно в это время могут сниться кошмары, может проявиться лунатизм, вы можете разговаривать во сне.
Правда или ложь: Во время фазы быстрого сна (REM-фаза) тело находится в состоянии мышечного паралича
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Во время REM-сна мозг очень активен, а тело находится в состоянии мышечного паралича. Это связано с тем, что во время REM-сна мозг активно видит сны и обрабатывает информацию, а тело находится в состоянии временной неподвижности, чтобы мы не могли превращать наши сны в реальность - организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим.
Правда или ложь: Большая часть (80%) периода сна приходится на медленноволновый сон (NREM-сон), и лишь около четверти всего времени — на быстрый сон (REM-сон).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Продолжительность отдельных фаз и стадий может варьироваться. Как правило, стадия дремоты занимает 2–5% всего времени сна. Длительность поверхностного сна — от 45 до 55% времени сна. Быстрый сон обычно занимает 20–25% времени сна. В первой половине сна всегда больше глубокого сна (именно поэтому сон до полуночи считается самым полезным), под утро — быстрого сна.
А. Альберт Эйнштейн
Б. Винсент Ван Гог
В. Аристотель
Г. Мария Кюри
Правильный ответ
Б. Винсент Ван Гог
Пояснение: Известно, что Винсент Ван Гог страдал бессонницей. Об этом свидетельствуют его письма к брату, в которых он часто упоминает о своей борьбе с бессонницей. Бессонница, возможно, повлияла на интенсивный и беспокойный стиль творчества Ван Гога, так как он часто работал по ночам. Кроме того, бессонница могла негативно сказаться на его психическом здоровье, поскольку, как известно, недостаток сна влияет на настроение и когнитивные функции.
Какой гормон выделяется в кровь и сигнализирует организму о том, что пора готовиться ко сну?
A. Кортизол
Б. Кератин
В. Мелатонин
Г. Тестостерон
Правильный ответ
В. Мелатонин
Пояснение: Мелатонин - это гормон, выделяемый в кровь и сигнализирующий организму о необходимости подготовки ко сну. Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Уровень мелатонина повышается вечером и остается повышенным в течение всей ночи, способствуя расслаблению и сонливости. Уровень этого гормона зависит от освещенности: он повышается в темноте и снижается в ответ на свет.
Правда или ложь: Мелатонин является эффективным средством для сна.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Ложь
Пояснение: Мелатонин используется как таймер, предупреждающий организм о том, что наступила ночь, и он начинает готовиться ко сну. Он не инициирует и не генерирует сон.
Когда вырабатывается гормон роста соматотропин?
A. После ужина
Б. Во время медленноволнового сна
В. В полночь
Г. Рано утром
Правильный ответ
Б. Во время медленноволнового сна
Пояснение: Cоматотропин вырабатывается во время медленноволнового сна. Это связано с тем, что медленноволновой сон - самая глубокая стадия сна, во время которой в организме происходят процессы восстановления и регенерации. Он играет важнейшую роль в стимулировании роста, восстановлении и укреплении всего организма, в частности мышц и суставов, регенерации тканей, укреплении иммунитета.
Для улучшения сна следует:
A. Съедать на ужин тяжелую пищу
Б. Посмотреть фильм ужасов, лежа в постели с выключенным светом
В. Выполнять физические упражнения за 2 часа до сна
Г. Выпить 3 бутылки пива и принять 2 таблетки снотворного перед сном
Правильный ответ
В. Выполнять физические упражнения за 2 часа до сна
Пояснение: Физические упражнения за 2 часа до сна способствуют засыпанию, поскольку физическая активность повышает температуру тела и стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают регулировать сон. Однако важно отметить, что интенсивные физические нагрузки слишком близко ко сну могут иметь обратный эффект и затруднить засыпание. Обычно рекомендуется заканчивать тренировку как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму остыть и подготовиться ко сну.
Правда или ложь: Наш сон состоит из двух фаз: «медленного сна» (Non-REM) и «быстрого сна» (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Медленный сон, он же медленноволновый, или NREM-сон (от англ. Non Rapid Eye Movement), начинается после того, как человек уснул. В этой фазе мозговая активность снижается, быстрых движений глаз не наблюдается. Медленноволновый сон состоит из нескольких стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3). Третью стадию еще принято называть дельта-сном из-за появления характерных волн на электроэнцефалограмме.
Напротив, следующий период сна, фаза сна с быстрыми движениями глаз (она же фаза быстрого сна, REM-сон), характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. По этой причине второй тип сна имеет еще одно название — парадоксальный.
Быстрый сон — это активный период сна, отличающийся интенсивной мозговой деятельностью. Дыхание учащается, глаза под закрытыми веками быстро движутся в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются. Частота сердечных сокращений увеличивается, давление повышается. Это также та стадия сна, в которой мы видим большинство снов. Считается, что на этом этапе мозг активно обрабатывает и сортирует информацию, укрепляется память.
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания, сменяя медленный сон. Две эти фазы чередуются — это происходит пять-шесть раз за ночь, при этом на протяжении ночи уменьшается продолжительность медленного сна и увеличивается (до одного часа) длительность быстрого.
Правда или ложь: Медленный сон делится на 3 стадии.
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Медленный сон состоит из трех стадий:
-Во время первой стадии (дремота) организм постепенно переходит от бодрствования к засыпанию. На этом этапе мозговая активность и тонус мышц снижаются. Мы можем испытывать внезапные сокращения мышц, которым предшествует ощущение падения.
-Во время второй стадии (поверхностный сон) прекращается движение глаз, мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а температура тела снижается.
-Третья стадия — это глубокий сон: мозг начинает производить медленные дельта-волны, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. Постепенно вы начинаете погружаться в еще более глубокий сон — в стадию, когда восстанавливаются мышцы и ткани, укрепляется иммунитет и накапливается энергия. На этом этапе сна сложнее всего проснуться. Именно в это время могут сниться кошмары, может проявиться лунатизм, вы можете разговаривать во сне.
Правда или ложь: Во время фазы быстрого сна (REM-фаза) тело находится в состоянии мышечного паралича
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Во время REM-сна мозг очень активен, а тело находится в состоянии мышечного паралича. Это связано с тем, что во время REM-сна мозг активно видит сны и обрабатывает информацию, а тело находится в состоянии временной неподвижности, чтобы мы не могли превращать наши сны в реальность - организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим.
Правда или ложь: Большая часть (80%) периода сна приходится на медленноволновый сон (NREM-сон), и лишь около четверти всего времени — на быстрый сон (REM-сон).
A. Правда
Б. Ложь
Правильный ответ
Б. Правда
Пояснение: Продолжительность отдельных фаз и стадий может варьироваться. Как правило, стадия дремоты занимает 2–5% всего времени сна. Длительность поверхностного сна — от 45 до 55% времени сна. Быстрый сон обычно занимает 20–25% времени сна. В первой половине сна всегда больше глубокого сна (именно поэтому сон до полуночи считается самым полезным), под утро — быстрого сна.